eafe.ru-catalog-174

Авитаминоз и его спутники

Рубрика: ЗОЖ Дата: 09-07-2012

Как правило, в конце зимы и весной многие страдают авитаминозом. Его неизменные спутники — головокружение, тошнота, общая слабость, головная боль. Между тем, избежать неприятных ощущений легко и просто.

И сторонники народной медицины, и доктора со стажем, все в один голос утверждают, что в меню должны постоянно присутствовать витаминные продукты.

Зимой, особенно в феврале, и весной пейте отвар шиповника, побольше ешьте овощей, преимущественно в сыром виде. Полезно несколько раз в день пить сок черной редьки. Не забывайте о травяных отварах. В них найдутся и витамины, и микроэлементы, и тонизирующие вещества.

Чаще и больше отдыхайте. Если усталость, бессонница, сонливость, а также раздражительность нарастают, обратитесь к врачу и выясните, не кроется ли за этим какая либо болезнь. Доктор утверждает, что все в пределах допустимой нормы? Воспользуйтесь следующими советами:

  • ночной отдых – сон начинайте в одно и то же время, но не позднее 23 часов;
  • перед сном попейте горячее молоко, полезное и эффективное снотворное;
  • активный отдых и свежий воздух при малоподвижной работе необходим, чаще выбирайтесь на прогулку, не забывайте проветривать помещение;
  • натощак ежедневно пейте «весенний укрепляющий нектар»: сок половинки лимона разведенный водой с чайной ложкой меда;
  • хотя бы 2 раза в неделю старайтесь лечь спать раньше обычного, дополнительный ночной отдых придаст бодрости.

Совсем не помешает пересмотреть, хотя бы временно, свое отношение к режиму труда и отдыха. Попытайтесь организовать работу, домашние дела и отдых таким образом, чтобы уменьшить затраты энергии.

Сделайте полный список ежедневных обязанностей, выполняемых членами семьи. После этого совместно решите, кому приходится трудиться больше всех, и составьте новое, более справедливое распределение обязанностей.

Изо дня в день планируйте то, что необходимо сделать, не действуйте нервно и хаотично. Тогда избавитесь от угнетающего чувства, что все заботы лежат на вас и сможете больше времени уделить отдыху.

Наблюдайте за своим организмом, задумайтесь, достаточно ли 15 минут для отдыха через 2 часа работы?

Старайтесь не оставлять домашних дел на субботу и воскресенье. Выигрыш двойной — избежите нагромождения невыполненной работы, действующее угнетающе, и получите достаточно времени для полноценного отдыха.

Определите один день в неделю (после обеда или вечером), полностью свободный от домашних обязанностей. Отдохните, найдите себе «сменщика» для выполнения неизбежных дел, остальные вполне могут подождать.

Рационально организуйте выходные дни, отдыхайте активно, выезжайте на природу, желательно с людьми, которые возьмут на себя львиную долю организационных забот.

Следите за регулярностью питания.

Старайтесь отводить на сон столько часов, сколько действительно требуется. Ночные бдения не проходят бесследно для общего самочувствия, их трудно возместить другими видами отдыха.

Используйте любую возможность для активного отдыха на свежем воздухе (прогулки, спорт).

Не считайте себя незаменимым, не старайтесь помочь всем. Все равно не оценят…