Каталог "EAFE"

Боль в спине — одна из наиболее распространенных проблем среди всех возрастов. Связано это с тем, что несмотря на всю важность позвоночника, как стержня человеческого организма, ему обычно уделяется минимум внимания. Как же предупредить эти боли и исключить риск их появления?

Раньше всех боль в спине приходит к тем, кто нерационально организует свое рабочее место. Если вы большую часть рабочего времени сидите за компьютером или просто за столом, нужно убедиться что стул имеет жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на стуле необходимо ровно, удерживая спину в прямом положении, не наклоняя голову вниз и не сутуля плечи. Следует отметить, что стол подбирается исходя из роста того, кто будет работать за ним. Лежащие на столе руки должны сгибаться в локтях под углом 90°.

Впрочем, пользователи компьютеров — не единственные, кто испытывает постоянные нагрузки. Проблема болей в спине нередко настигает женщин, занимающихся домашней работой. В частности, болит спина часто у тех, кто стирает в ванне, согнувшись на ней в три погибели. В крайнем случае, если нужно что-то постирать руками, таз с вещами должен быть расположен не ниже уровня локтей. Также нельзя мыть полы согнувшись, находясь на полусогнутых ногах. Для уборки полов нужно пользоваться шваброй с длинной ручкой или пылесосом с длинной трубой — их длина не должна позволять нагибаться во время уборки.

Вообще, вся мебель и бытовые приборы в доме следует подбирать «под локоть». Это касается гладильных досок , столешницы разделочного столика, плиты, мойки и другого MSI оборудования. Благодаря такому подходу не придется лишний раз наклоняться при работе по дому.

Даже очень хорошо организованная работа в конце концов утомит. Но побороть это утомление достаточно просто. Нужно лишь дать себе небольшой отдых до того, как боль и усталость в стене не проявится в полную силу. Если утомление обусловлено продолжительным стоянием или сидением, то нужно, прежде всего, изменить позу.

Главная задача — добиться расслабления мышц. Для этого можно принять лежачее положение, приподняв ноги. Если прилечь нельзя, то стоит хотя бы спокойно походить в течение пяти-шести минут. Естественно, нужно обеспечивать организм не только «экстренным» отдыхом.

Лучший метод поддержки мышечного благополучия: долгая и неторопливая пешая ходьба. Пара двухчасовых прогулок в неделю, желательно за городом предоставят организму достаточную подпитку для нормального мышечного тонуса.